Mae golff yn cyfuno gwyliau gwledig ac aristocrataidd, ac mae wedi bod yn boblogaidd ers dros 150 o flynyddoedd. Gyda datblygiad yr economi a hyrwyddo cymdeithas, mae mwy o bobl yn hoffi mwy o bobl yn y chwaraeon cain hwn. Fodd bynnag, mae'n symudiad deniadol o'r fath sydd hefyd yn cuddio anafiadau. A fydd golff yn brifo'r cyhyrau cefn?
Bag golff
Mae straen cyhyrau yn ffenomen gyffredin mewn golff. Mae'n cyfeirio at gywasgiad cryf y cyhyrau neu ymestyn gormodol goddefol y tu hwnt i allu'r cyhyrau i ddwyn ychydig o ddifrod i'r cyhyrau, mae'r rhan o'r cyhyrau wedi'i thorri neu ei dorri'n llwyr. Mewn golff, mae'r cyhyrau ysgwydd, y cyhyrau medel penelin (hy, y cyhyrau flexor a flexor), y cyhyrau cefn, y cyhyrau adductor y cluniau, y pengliniau, y cyhyrau o gwmpas y ffêr, ac ati yn dueddol o straen cyhyrau.
Prif achosion straen y cyhyrau yn ôl yw: ymarfer cynhesu digonol, nid yw swyddogaeth ffisiolegol cyhyrau mewn rhan benodol o'r corff wedi cyrraedd y wladwriaeth sydd ei angen ar gyfer ymarfer corff, nid yw'r lefel hyfforddi yn ddigon, mae elastigedd a chryfder y mae'r cyhyrau'n wael, ac mae'r blinder neu'r llwyth gormodol yn golygu bod y cyhyrau'n gweithio. Lleihau, gwanhau pŵer, lleihau cydlynu, diffyg sylw i symudiadau technegol neu symudiadau, symudiad gormodol, tymheredd isel, gormod o leithder, ansawdd gwael lleoliadau neu offer.
Er mwyn atal anafiadau straen cyhyrau yn ôl, gellir defnyddio'r dulliau canlynol yn gyffredinol:
Er mwyn atal ysbwriel, gellir defnyddio'r dulliau canlynol fel arfer:
Gwnewch waith da mewn ymarferion cynhesu.
1. Diogelu'r rhannau sy'n agored i niwed, megis bandiau elastig bandio.
2. Cryfhau cryfder cyhyrau'r rhannau cyfatebol o gwmpas y cyd a hyblygrwydd y ligament i wella sefydlogrwydd a symudedd y cyd.
3. Mae gweithrediad ansefydlog y camau anghyfarwydd yn awyddus i'w gyflawni. Mae angen meistroli'r dull cywir o ymdrechion ac ymdrechu i'w wneud yn fedrus ac yn awtomatig trwy ymarfer.
Pan fyddwch chi'n dod ar draws straen cyhyrau yn ôl mewn golff, yn gyntaf oll, peidiwch â phoeni, gallwch chi gymryd y dulliau canlynol: mae cyhyrau wedi'u tynnu ychydig, mae effaith aciwbigo yn arwyddocaol; mae ffibr cyhyrau wedi'i rhannu'n rhannol, cywasgu oer cynnar, rhwymedd pwysedd, hefyd Dylid gosod y droed yr effeithir arno mewn sefyllfa lle mae'r cyhyrau anafedig yn cael eu hamdden i leddfu'r boen. Dechreuir y tylino ar ôl 48 awr, a dylai'r dechneg fod yn ysgafn. Dylai ymarferion ar ôl straen cyhyrau gael eu gwneud gyda grym, yn gyffredinol heb deimlo'r boen yn yr anaf.
Fel arfer, rhowch sylw i gryfhau cyhyrau'r rhannau sy'n agored i niwed a hyblygrwydd ymarferion ymestyn, fel bod cryfder y cyhyrau flexor ac ymestyn er mwyn sicrhau cydbwysedd cymharol, yn gwella hyblygrwydd cyhyrau, sy'n dda i atal straen cyhyrau.
Yn ogystal, rhowch sylw i arsylwi adwaith y cyhyrau, pan fydd y chwaraewyr yn teimlo'r straen cyhyrau, peidiwch â gorfodi'r arfer a'r gystadleuaeth. Gellir defnyddio dadansoddwyr hefyd. Gall rhai cyffuriau leddfu adferiad (fel aspirin) yn ychwanegol at boen, ond dylech ddilyn cyngor eich meddyg wrth gymryd cyffuriau. Gyda datblygiad golff graddol, mae mwy a mwy o bobl, yn enwedig nifer fawr o ferched, wedi ymuno â'r rhengoedd, gan annog cynhyrchwyr i racio eu hymennydd a newid arferion anffaf a glas yn y gorffennol, gan greu mwy a mwy Y bag mwyaf prydferth yn dod.
Rhennir yr erthygl hon gan ltgolfsupplier !