Mae golff yn boblogaidd oherwydd ei ddiffuant a ffasiwn. Mae'n ddymunol iawn bod yn agos at natur, ymlacio ac ymestyn eich corff yn ystod golff, ond byddwch yn ofalus o'r anafiadau chwaraeon a achosir gan golff. Nid yw'r cynnig symudol mewn golff yn weithgaredd ffisiolegol naturiol yn ei natur, ac mae'n hawdd achosi difrod biomecanyddol, fel anafiadau llosgogydd cyffredin. Sut i ddelio ag anaf arddwrn golfer?
Ar gyfer y rhan fwyaf o golffwyr, fel arfer mae'r anafiadau chwaraeon mwyaf cyffredin fel arfer yn brifo'r bwlch rhwng yr asgwrn a'r esgyrn, a'r straen, sy'n brifo'r ankle rhwng y cyd a'r esgyrn. Mae anafiadau difrifol yn cael eu hachosi'n aml gan ysbwriaid a straenau. Er enghraifft, mae anafiadau arddwrn yn aml yn cael eu hachosi gan symudiadau ailadroddus o'r un symudiad am gyfnod hir neu ystum anghywir o'r afael.
Pan fydd yn anffodus yn ysbwriel neu'n syfrdanu yn y gêm; yn ogystal â chadw'n dawel, gallwch chi wneud rhywfaint o hunan-driniaeth syml ac effeithiol o dan ganiatâd y claf. Wrth gwrs, os yw'r anaf yn rhy ddifrifol, dylech geisio triniaeth feddygol ar unwaith. Bydd hyn nid yn unig yn lleihau'r poen yn syth, ond hefyd yn sefydlogi'r anaf a chyflymu'r adferiad.
1, gorffwys
Peidiwch â defnyddio ardaloedd anafedig ac osgoi siawns mwy o anafiadau.
2, wedi'i rewi
Rhowch y rhew yn y bag a'i gymhwyso i'r clwyf. Gall yr arfer hwn leihau cywilydd y clwyf yn effeithiol. Gall mwy o driniaeth wedi'i rewi o fewn 48 awr ar ôl i'r anaf roi yr effaith therapiwtig orau.
3, pwysedd
Rhowch y bag iâ yn y clwyf. Peidiwch â gor-ddynhau i atal cylchrediad gwaed. Ar ôl 10-15 munud, rhyddhewch y rhwymyn a dilewch y pecyn iâ. Defnyddiwyd y pecyn iâ i'r clwyf am 15-20 munud bob awr am y chwe awr nesaf. Pan fydd y clwyf yn dal yn goch ac yn chwyddo, gallwch barhau i rewi 3-4 gwaith y dydd.
4, codi
Gall codi'r clwyf uwchben sefyllfa'r galon leihau llif y gwaed i'r clwyf.