Gall gwneud rhywfaint o hyfforddiant cynhesu sylfaenol ac ymestyn cyn y gêm leihau'r siawns o anaf, oherwydd gall ymarferion cynhesu golff roi hyblygrwydd, cryfder a chydbwysedd i chi, sef y gofyniad pwysicaf am siglen golff dda. Yn ogystal, mae'n eich helpu i ymlacio a delio â straen. Mae'r rhain i gyd yn ffactorau a fydd yn gwneud eich gêm golff yn well.
Bag golff
[Cam cyntaf: dal y pen-glin / codi'r pen-glin]
Penlinio: Mae'r pengliniau yn agos at y fraich. Mae safle'r fraich yn ymwneud ag uchder y frest, ac mae'r cluniau a'r pengliniau yn cael eu cadw ar 90 gradd.
Codwch eich pengliniau: daliwch eich pengliniau gyda'ch dwylo a chaewch eich brest
Hanfodion gweithredu: Cedwir yr amlder 10-20 gwaith yn ystod y cyfnod cynhesu. Rhowch sylw i rythm y symudiad ac uchder y pengliniau, a'i wneud yn gam wrth gam, o araf i gyflym, o isel i uchel, ac yn olaf ychwanegwch symudiad y pen-glin. Rhaid i'r corff aros yn sefydlog a chael anadl rhythmig.
[Ail gam: hyfforddiant ar gyfer hyblygrwydd ffêr]
Offer ategol: tywel. Mae un pen-glin ar y tywel, y pengliniau a'r cymalau llydan yn aros yn syth, ac mae'r traed a'r pen-gliniau yn rhuthro ymlaen. Wrth wneud y symudiad, mae disgyrchiant y corff ymlaen, mae'r pengliniau yn cael eu hymestyn ymlaen i gyfeiriad y corff ychydig allan, mae'r coesau cefn yn sicrhau bod y sawdl yn cael ei chodi, ac mae'r bysedd traed yn cyffwrdd y ddaear i sicrhau Saib 10 eiliad. Sicrhewch fod y pengliniau a'r pigyrnau yn cael eu tynnu.
[Trydydd gweithred: ymestyn tu mewn y glun]
Gwahanwch eich coesau i sicrhau lleoliad ehangach na'ch ysgwyddau. Codwch eich brest a'ch abdomen, codwch eich dwylo ar eich brest, trowch eich corff i un ochr, a'i dynnu i du mewn eich cluniau. Mae'r coesau bob yn ail. Rhowch sylw i'r pengliniau a'r bysedd traed, a pheidiwch â gwyro. Mae hefyd yn bosibl cynyddu anhawster y symudiad, tra bod ymestyn tu mewn y glun, ochr arall yr abdomen a'r cefn yn cael eu hymestyn hefyd. Peidiwch â mygu a sefydlogi eich corff yn ystod y symudiad.
Mae'r uchod yn ymwneud â rhannu sut i gynhesu coesau blaen golff.