Cynhesu cyn Mae chwarae golff yn cynnwys arfau, ysgwyddau, gluniau, lloi, Gwasg, etc., ond gall cynhesu i'r pennaeth ni ddylid anwybyddu, felly sut i gynhesu y pennaeth cyn chwarae golff?
Bag golff
Cynhesu i'r pennaeth, yn syml, yw arfer y pennaeth, yn dewis maes gymharol wastad, sefyll ar ei thraed ddau, agor ysgwyddau, mae y breichiau naturiol yn disgyn ar ochr y corff, edrych i fyny, edrych yn syth yn y pellter, yna troi pen dyner clocwedd , gallwch wneud curiadau 2-4, ac wedyn ei wneud gyda'r curiadau 2-4, dylid nodi bod cryfder y pen nid argymhellir rhy fawr, ac y dylid cymryd camau na rhy gyflym rhy gyflym, fel na fydd sprain y gwddw.
Yn y bêl golff, yn ogystal â cynhesu i'r pennaeth, mae angen rhoi sylw i'r dull, ac yn cynhesu rhannau eraill hefyd.
1. dylid codi'r carnau mor uchel â phosibl. Os oes gennych yr amodau, gallwch roi eich traed ar y wal, triphen y llo a tibialis Cnawdnychiadau yn ymestyn am 1 funud. Mae angen eu hymestyn yn y droed chwith a'r dde.
2. cynnal eich pengliniau â'ch dwylo, eu codi hyd at y frest, ymestyn eich cluniau, gadw eich coesau yn unionsyth, a dynhau eich abdomen.
3. cynnal eich fferau gyda'r ddwy law a'u codi hyd at y frest. Cadwch eich pengliniau yn y cyfarwyddyd i fyny, ymestyn eich cluniau, a dynhau eich abdomen.
4. ochr lunge, un goes syth, ymestyn cyhyrau mewnol y morgrugyn, ac ochr arall y morgrugyn yn gyfochrog i'r ddaear.
5. un goes yn parhau i fod yn unionsyth, mae y goes arall droeon ac yn ymestyn tuag yn ôl, un llaw yn cydio wrth y pigwrn a gall y llaw arall yn cefnogi y wal.
6. Cadwch unionsyth, godi'r un llaw i gau y glust, ymestyn yr ochr arall, a Rhwbiwch yr ochr arall.
Cynhesu cyn ymarfer gall gyflymu y crebachu o galon, cynyddu cyfaint gwaed, gyflymu cylchrediad y gwaed, paratoi ar gyfer gwaith cyhyrau, cynyddu gweithgarwch ar y cyd, cynyddu IRO ar ffurf hylif, lleihau ffrithiant ar y cyd yn ystod ymarfer a chynyddu tymheredd y corff. Uchel, cynyddu hydwythedd cyhyrau ac atal anafiadau cyhyrau moduron cryf.
Yr uchod yw rhannu erthygl am sut i gynhesu y pennaeth cyn chwarae golff.