Mae golff yn cyfuno gwyliau yn cyfuno arddulliau gwledig a aristocrataidd, ac wedi bod yn boblogaidd ar gyfer mwy na 150 o flynyddoedd. Â datblygu economi a dyrchafiad cymdeithas, mae chwaraeon cain hwn mwy a mwy yn hoffi gan fwy o bobl. Fodd bynnag, mae'n fath symudiad cain a hefyd yn cuddio anafiadau. Bydd chwarae golff yn brifo cyhyrau cefn?
Bag golff
Straen cyhyrau yn ffenomenon cyffredin mewn golff. Mae'n cyfeirio at crebachu cryf gweithgar y cyhyrau neu oddefol elongation gormodol tu hwnt i allu'r y cyhyrau i gofio ychydig o ddifrod cyhyrau, traul rannol neu gyflawn dorri esgyrn y cyhyrau. Mewn golff, cyhyrau ysgwydd, cyhyrau penelin ganoloesol (hy, y flexor a flexor yn y cyhyrau), cyhyrau cefn, cyhyrau'r adductor cluniau, y gliniau, cyhyrau o amgylch y ffêr, etc. yn dueddol o straen cyhyrau.
Y prif achosion o straen cyhyrau cefn yw: ymarfer cynhesu annigonol, mae swyddogaeth ffisiolegol cyhyrau mewn rhan o'r corff nad yw wedi cyrraedd cyflwr sydd eu hangen ar gyfer ymarfer, y lefel hyfforddiant nid yw yn ddigon, yr hydwythedd a chryfder y cyhyrau yn wael, ac mae blinder neu llwyth gormodol yn gwneud y swyddogaeth cyhyrau. Gostwng, gwanhau pŵer, lleihau cydgysylltu, sylw anfwriadol ystod tymheredd isel symudiadau neu symudiadau, symudiadau gormodol, technegol, gormod lleithder, ansawdd gwael y lleoliadau neu offer.
I atal anafiadau straen cyhyrau cefn, gellir defnyddio dulliau canlynol fel arfer:
Er mwyn osgoi ysigiadau, gellir defnyddio dulliau canlynol fel arfer:
Yn gwneud gwaith da mewn ymarferion cynhesu.
1. diogelu rhannau agored i niwed, megis rhwymynnau rhwymynnau elastig.
2, yn cryfhau'r cyhyrau o rannau cyfatebol o gwmpas ar y cyd a hyblygrwydd y gewyn gwegilog i wella sefydlogrwydd a symudedd ar y cyd.
3, ansefydlogrwydd y camau anghyfarwydd yn awyddus i'w gyflawni. Mae'n angenrheidiol i feistroli y dull cywir o waith ac yn ymdrechu i'w wneud yn fedrus ac yn awtomatig drwy ymarfer.
Pan fydd eich wynebu straen cefn cyhyrau mewn golff, yn gyntaf oll, peidiwch â chynhyrfu, gallwch gymryd y dulliau canlynol: cyhyrau yn tynnu ychydig, therapi aciwbigo yn effeithiol; ffibr cyhyrau yn rhannol wedi rhwygo, cynnar oer cywasgu, bandaits pwysau, hefyd y dylid gosod y traed yr effeithir arnynt mewn sefyllfa lle mae'r cyhyrau anafus yn hamddenol i leddfu'r boen. Dechrau ar y tylino ar ôl 48 awr, a dylid tyner y dechneg. Ymarferion ar ôl dylid gwneud straen cyhyrau gyda grym, gyffredinol heb deimlo poen ar yr anaf.
Fel arfer yn talu sylw i gryfhau cyhyrau rhannau diamddiffyn o'r cyhyrau ac ymarferion ymestyn hyblygrwydd, fel y cyhyrau hyblygrwydd, sy'n beth da i wella cryfder y cyhyrau flexor a extensor i gael cydbwysedd cymharol, atal straen cyhyrau.
Yn ogystal, roi sylw i arsylwi ymateb y cyhyrau, pan fydd y chwaraewr golff teimlo straen y cyhyrau, nid gorfodi ymarfer a chystadlu. Gellir defnyddio phoenladdwyr hefyd. Gall rhai cyffuriau yn lliniaru adfer (megis aspirin) yn ogystal â lleddfu poen, ond dylech ddilyn cyngor eich meddyg pan fydd yn cymryd cyffuriau. Gyda datblygiad graddol golff, mwy a mwy o bobl, nifer fawr o fenywod, yn enwedig wedi ymuno â rhengoedd, annog gweithgynhyrchwyr i rhesel eu hymennydd a newid arferion y gorffennol-glas a gwyrdd i fwy a mwy greu mwy hardd y bag yn dod.